レースとレースの間

先週末の関東選手権が終了して、明日で1週間が経過します。

シーズンに入ると2週連続や隔週で3レースなどレースとレース

の間が短くどんな練習をすればい良いのか迷いますね・・

まず優先順位としては疲労を溜めたまま練習をすることはしない。

心拍数を確認しながら強度と時間を決める。

体重、食欲、睡眠には変化がないか。

など、自分で様々な客観的、主観的な指標を用いて判断すると

思います。

起床時の心拍数が平均値より高い場合はリカバリーに徹したほ

うがよいと思います。

心拍数が高めという事は血液の循環をより良くして身体の疲労

を取り除いている最中なので、ここでハードなトレーニングはお

ススメ出来ません。

そして、動きが悪く心拍数がすぐに上がってしまう場合も同様で

す。

レース後疲労が取れたと思い動いたがさらに翌日疲労感が強

くなってしまった、これも練習はリカバリー時期だと判断出来ま

す。

スムーズに心拍数が上げられ、あまりきつく感じない状態にな

ったら少しづつ刺激を入れる練習を取り入れると良いと思いま

す。

人間は年齢を重ねると様々な機能低下が現れます。

以前と同様では失敗が多くなるので、その時その時で冷静な

判断が必要になってきます。

目標の最初のレースまで十分にトレーニング出来た方は、そ

んなに焦らず次のレースまで時間がなければリカバリーを中心

とした内容にしましょう。

そして、少しだけ疲労が残らない程度の短い時間の心拍上昇

の刺激を入れると良いと思います。

くれぐれもやり過ぎよりは少し足りないかな？

と、思う程度がレースには良い結果が期待できます。

今週末のレースに参加される方はその土地の天気予報をし

っかり確認してあらゆる天候に対応できる準備で出発しまし

ょう。

では、明日も元気に行きましょう！！