自転車ペダリングスキル
気が付けば11月が終わりです・・・
さて、シーズンオフに入ってのんびりしている方も
たくさんいると思います。
今はそんな時期なので良いのです・・・
冬はバイクに乗りたくなるような季節ではありませ
んが、最も乗る時間を確保したい時期でもあります。
この寒い時期にどのくらい距離を踏めるかが、春先
以降のスピードトレーニングに大きなパフォーマンス
の違いを見せてくれます。
さて、「距離を踏む」と言うと強度を落としてひたすら
時間をかけて乗る方が多いと思いますが、そんな中
でも少しペダリングのスキル向上のトレーニングなど
も入れてみると効果的です。
その一つとして緩やかな上りで引き足のスキルアップ
を試してみましょう。
普段はペダルを押し込む際にハンドルを引いて上半
身の力をペダリングに繋げていますが、逆に上りで
ハンドルに手を添えるようにして押してみると引き足
が強く意識する事が出来ます。
「ハンドルを押す」
この動作を試してみてください・・・・
きっと今までよりも引き足が強く意識できると思います。
ただし、足首の角度を大きく変化させない事が重要です。
この動作を繰り返し行うと腸腰筋が筋肉痛になるかも・・・
足を引き上げる動作なのでランニングにも良いかもしれ
ません。
皆さん、冬の寒い時期はゆっくりのんびり乗るのも良い
ですがその時間でペダリングのスキルアップも目指して
有意義な時間を過ごしてみませんか？
では、今週も元気に行きましょう！
泳ぐ
トライアスリートにとって一番の壁は
「水泳「
と言う方が多くいると思います。
走るのは子供のころから日常生活の中で繰り返し行って
いるので走る事が出来ない方はいないと思います。
また、自転車も小さい頃から乗った事がある方がほとんど
だと思います。これも日常的に乗る機会に恵まれていた
方が多いのではないでしょうか。
でも、水泳は学校の体育で行わないと他では一切泳がな
いと言う環境の方もいたと思います。
いまでは、学校にプールが無いと言う学校も多くあるので
今後も泳げない大人が増えて来るような気がします。
しかし、その一方で日本はスイミングスクールが数多くあり
そのほとんどが室内プールなので足を向ければ泳ぐ事は
難しくありません。
さらに、島国なので海に囲まれ、綺麗な川もたくさんあり
ます。
それでも、水泳は走る、自転車に乗る、に比べると場所を
選ぶ必要があるので難しいスポーツに入ってしまう気がし
ます。
水着とゴーグル、タオルを持ってプールに行けば高い確率
で水泳を行う事が出来ます。
でも、プールに行く、
という事が壁を作ってしまいます。
走る、自転車に乗る事は家を一歩出れば出来てしまいます・・・
そして、トライアスロンに挑戦しようとするときに久しぶりに
泳いだとか、水泳は習った事がない、そんな方が多くいま
す。
さらに、走る、自転車に乗ると大きく異なるのが自分がどの
ように動いているのか分からない、これは泳ぐ事が苦手と言
う方の大きな原因です。
走る、自転車にのる姿は簡単にガラスや動画でチェックでき
ますが、水泳はそれに比べると難しい環境下にあります。
水泳の動画クリニックなどを行うと自分のイメージしていた
泳ぎと実際の動きの大きな違いにびっくりする方が多くいま
す。
水泳は小学生くらいの女の子でもとても速く泳ぐ事ができ
ます。
大人になってからはじめた方は全国トップレベルの小学
2年生の女の子にも勝つのは難しいと思います。
でも、走ったり自転車に乗ったりする事ではほとんどの方
が負けないと思います。
それだけ、水泳はテクニックが重要なスポーツという事が
言えます。
力づくで我武者羅になって動いても水の中では長い時間
速く進む事は出来ません。
一番大事なのは身体を浮かせる事が出来る、そして浮く
事をコントロールできる事です。
シーズンオフ、タイムを追わずにまずはプールで浮くことを
自由自在にコントロールしてみてはいかがでしょうか。
面白いように身体は浮いたり沈んだりコントロール出来ます。
では、明日も元気に行きましょう！
掃除
最近はAI・・
なんて言葉をよく耳にしますが、数年前は掃除を
してくれるロボット、ルンバが一時流行していました。
我が家も漏れずにこれは良い！
と、期待大で購入。
最初は物珍しい感もあって、頻繁に使っていましたが、
しばらくして、使用頻度が急激に落ち、
変わって我が家の主力となったのがダイソンのコードレス。
以前もハンドタイプのコードレスを使っていたのですが、
あまり吸引力がなく、使用するには不満が残るものでした。
しかし、ダイソンはCMでもPRしている通り吸引力は大きく、
満足行くものでした。
しかし、結構部品が破損してネットで注文、交換して使って
います。
でも、やっぱり最後は掃除機かホウキでごみを取り、濡れ
雑巾でふき取る・・・
これが、一番です。
特に夏場などははだしで歩くので、少しのゴミやほこりが
気になってしょうがない性分なので、気が付けばすぐに
ダイソンでごみを取り、雑巾がけ・・・
そしてすぐに結果が出て気分爽快！
単純な思考回路で私は良かった、と思っております。
掃除はマメに雑巾掛けに限ります。
トライアスロンとは全く関係ありませんが、私は掃除が
嫌いではありません・・・
でも車を洗車する頻度は1年で2－3回あれば良いほうです・・・
酷ければ1年に1回なんて事も。
車は動いて荷物が運べれば良いと考えているので、
私の車、よく見ると傷だらけです・・
では、明日も元気に行きましょう。
日本選手権
今年も51.5㎞の日本一を決める日本選手権が10月15日に
開催されます。
46歳半年で出場、完走して以来権利獲得できず最高齢出
場の更新が途絶えています。
今年はなんと、関東6枠ある中、
7番目と・・・・
目の前まで回って来ましたが、結果は残念・・でした。。
それでも、来年51歳半年で出場する目標が出来た事は
もう一年楽しめるという事なので今から来年のレースが
楽しみです。
そのためには、やはりスイムでの出遅れを修正しなけれ
ばなりません。
今年もスイムで一つ前の集団約30秒弱に入る事が出来
ていれば権利獲得が現実的なものとして50歳の大台で
日本選手権に出場出来ていただろう・・・と思います。
スイムの差は大きいですが、今年は大きなフォーム改善
に取り組んでいます。
まだまだ改善初期の段階なのでどの程度効果が出るか
分かりませんが、今までと同じ泳ぎではトレーニング量、
質を上げて行くしかレベルを上げる事が出来ません。
それは今の状況では難しいので、テクニックを向上させて、
泳ぎのレベルを上げて行く事を考えています。
スイムはバイクやランに比べてはるかにテクニックが重要
となる種目です。
なので、もう一度テクニックを磨きなおしタイムを上げてみた
いと思います。
フォームの改善点としては主な呼吸側が右でしたが左に
変えています。
それにより、ストロークリズムやストロークの重さが右呼吸
時に比べると安定して向上します。
水の中では些細な抵抗がバランスを崩したり、それにより
抵抗を生んだり、様々な要因がスピードに関わってきます。
変化を怖がらず、現状に満足せず、51歳で迎える2018年
シーズンを今から楽しみにしています。
2018年日本選手権出場権利獲得レースまで8カ月・・・
1日でも無駄に出来ません。
高い目標を掲げられる元気がいつまで続くのか、それは私
にも分からないのですから・・・
オヤジの挑戦はまだまだ続きます！！
では、週末の日本選手権楽しみに今日も元気に晩酌しましょう・・・
海で泳ぐとは
9月に入って夏の終わりを感じる日が多くなりました・・・
私にとってはとても寂しい季節ですが、お酒が美味しく
頂けれるので、
よし
とします。
さて、海で泳ぐ機会もこれから冬に向かって少なくなって
行くと思います。
私も5月から10月まで毎週海に足を運んでいますが、
冬場はまったく海に行く事がなくなります。
5月から毎週海に行ってると言っても今年はまで海でトレ
ーニングしたのは1回だけですが・・・
さて、海で泳ぐ事。
スクールでも常にお伝えしていますが、プールと大きな
違いがいろいろあります。
中でもプールは一定の条件、状態が続いている中で
泳ぎます。
しかし、海は常に変化している中で泳ぐため、同じ条件
、状態は一度もありません。
そこで、海の中では自分の予測通りに泳げる事の方が
少ない事。
そんな状況なので、レースに出場すれば必ず自分の
意思とは異なる状況の中で泳ぐ事になります。
これをミスと捉えて焦ってしまうと、その先も同じことを
繰り替えしてしまいます。
オープンウォータでは想定した以外の事が多く起こる
場所と最初から考え、その時に起きている状況をすぐ
に判断して実行に移す余裕が必要です。
そのためには、やはり海で泳ぐ時間を多く作っておく
ことが必要です。
もちろん、基盤の泳力もプールで同時に養って行く事
が大切です。
海はミスが起こってあたりまえ。焦らず、身に起こって
いる状況を判断してすぐに行動に移す事が重要です。
怖がらずに冷静に判断出来れば安全を確保出来ます。
そのためにも、レースと同じ状況で多くの時間を泳ぐ
事が最も良いトレーニングなります。
今週末も海で泳ぎましょう！！
台風の影響目安・・・
今年も8月が終わります・・
一気に今日は秋の気配を感じますね・・
でも、これからサッカーW杯の熱い戦いで
夏休み最後の夜を最高の結果で過ごしたい
ですね・・でも、私はちょうどその時間指導で
ライブで見る事が出来ません！！
さて、一昨日台風15号が発生しました。
湘南に影響は？
今日の辻堂、平塚付近は今年1，2番目か？
と言うくらい綺麗な高波が発生していました。
本来台風はもっと南で発生するのですが、今年
は高気圧が弱く東側で発生してそのまま北に
上がってくるので、遠く離れた台風でも湘南には
大きな波を運んで来る事が良くあります。
その目安として小笠原諸島付近に台風が近づく
と湘南の各ビーチは一気に波が上がります。
今日は綺麗な高波がいろいろな場所で見られました。
東京では予想出来ないと思いますが、晴れていても
湘南の海は大荒れ・・
なんて事はよくあります。
週末のオーシャンスイムスクールが今は心配です・・・
明日、少し落ちつけば良いのですが・・・
こればっかりは現地を確認しなければ分かりません。
明日も明後日の早朝も一人海に向かって状況を
確認して来ます。
では、今年の夏終盤も元気に行きましょう！！
宮ケ瀬
先週末の土曜日ニュースで宮ケ瀬ダムの貯水率が低下して
ダムを建設する前の町や道路、標識が湖底にから出て来て
見えるようになって話題になっていると放送していました。
すると、翌日そのニュースを見た人たちで宮ケ瀬は普段とは
異なる人がダムの下の景色を見ていました。
まだまだ、テレビの情報も捨てたもんではないな・・・と感心し
ました。
今日もどこかの局が来ていました・・・
この宮ケ瀬ダムは私にとって現役時代もっともお世話になった
コースです。
都内に住んでいた私はひたすら宮ケ瀬、ヤビツ方面に国道246
を通って通っていましたが、ストレスが大きすぎ、単身厚木に
引っ越ししたのです。
それからは、一歩外に出るとバイク、ランはほとんど信号など
気にせずにアップダウンのコースをいつでも走る事が出来ました。
一気に結果が良くなったことを覚えています。
都内にいたころは平日は5時からの皇居周りの質の高いペース
走、週末は厚木方面に向かうロングライドとそれなりにトレーニ
ングを行っていたのですが、やはりレースとは大きく異なる状況
だったので、特に自転車の強化が進みませんでした。
厚木に住んですぐに宮ケ瀬のダム工事が始まりました。
想像する事も出来ないくらい、広大な面積に数多くの民家、学校、
商店などがダムの湖の中に沈んで行きました。
当時はその経過を全て見届ける貴重な時間を過ごしました。
水が放流され始めたころは本当にここが水で一杯になるのか？
なんて思っていました。
貯水率が下がっている今、懐かしい昔の道路が出て来ていますが、
路面も悪く、土山峠を越えてもアップダウンが続きハードなコース
でした。
現在のやまびこ大橋のすぐ下には昔の宮ケ瀬小学校、中学校が
そのままの形であるはずです。
生活を守るためとは言え、当時通っていた小学生、中学生にとって
はどんな思いだったのでしょうか。
さらに、我が家がダムの下にある家族も多くいると思います。
水を使った仕事をしている身としては、豊富な水資源に感謝しな
ければなりません。
さて、明日も元気に行きましょう！！
今年も
あっという間の明るい朝が過ぎ去ってしまいました・・・
先週あたりから私が起床する4時ごろはすでに暗い
時間帯になっています。
夏至を過ぎるとあっという間に太陽の昇る時間が
遅くなり、沈むのも早くなります。
太陽で四季を感じる生活も13年目に入り、身体が
すっかりこのパターンに出来上がっているので、
暗い中の起床も慣れたものです。
ただ、夏に向かって行く時はドキリとするタイミング
があるのです。
一年のほとんどが暗い中での起床ですが、春が過ぎ
夏が近づくと4時過ぎでも明るくなります。
その時は焦ります・・・
今はまだ家を出る5時ごろは自転車のライトは不要
ですが、来週もしくは再来週には必要になってくるの
でしょう。
そうなると、一気にシーズンが終わり。
と言う感覚になります。
今年のシーズン、まだレースが残っている方、良い
レースになると良いですね。
生活の中で四季を感じながら生きているのはとても
心地良いですね。
日本に生まれて良かった・・・・と、思います。
秋から冬はお酒も美味しくなるし・・・
では、皆さん元気に行きましょう！
ある1日の体重の変化・・・
更新が久しぶりです・・・
あっという間に今年も暑い夏に突入しました。
毎日質の高い睡眠がとれているでしょうか？
さて、そんな暑い夏は1日で体重の変化がとても
大きくなります。
ただし、それは体内の水分量が変化しているだ
けで痩せているわけではない事を忘れずに・・
私のある1日の体重の変化⇒
最低気温24度、最高気温33度の1日
就寝前⇒53.6㎏
この間、トイレ、水分補給無し
翌朝起床時⇒53.1㎏
睡眠時に約500mlの水分が失われていました。
そして、朝食、モーニングスイム指導、選手バイク
トレーニング（2時間30分）終了後⇒50.1㎏
起床してからトレーニング終了後までに約2リットル
ほど水分補給。
なので、もし水分補給していなかったら48㎏台です。
そして、その夜就寝前52.9㎏。
前日の就寝時の体重には戻りませんでした。
夏の暑い1日こんなに大きく水分量が変化するのです。
短時間に一気に汗を掻くトレーニング時はなるべく
身体に早く吸収してくれるスポーツドリンクなどを摂取、
デスクワークや睡眠時は水を、と夏場の活動によって
使い分けをしましょう。
そして、なるべくカフェインが入っていないものを飲む
ほうが良いです。
カフェインは利尿作用があるので、ぜきれば避けたい
ものです。
水分は飲料水だけでなく、食事からもとれるので夏場
の1日それぞれの身体の水分量を確認してみましょう。
体内の水分量が少なくなると血液の流れも悪くなります。
持久的なスポーツを行う方にとってはよくありませんね・・
さて、まだまだ続く暑い夏、今年も楽しく行きましょう！！
回復してきた・・
先週末の関東選手権の疲労がようやく抜けて来たように
感じました・・・本日金曜日。
昨日まではとても強い疲労感を伴っていましたが、今日は
すっきりとした感じで、身体も動かしたい！
と、言っているようです。
レースが終わってのリカバリーはこんな感じでした↓
4日(日)関東選手権
5日(月)ウォーキング60分
6日(火)スイム1500m＋ラン10㎞ジョグ
7日（水)スイム1000mイージ
8日(木)スイム4000mフォーミング＋ラン10㎞ジョグ
ここで疲労感が抜けました・・・↓
9日(水)スイム1500mフォーミング＋
バイク70㎞イージーライド＋ラン2㎞（1㎞ハード＋1㎞ジョグ）
9日、本日のバイク終了直後のランニングがとても良い感じで
タイムも良かった。先週の関東選手権前より良い感じです。
やはり本番前に一度レースでの刺激が入ると良いようです。
来年は関東選手権前にどこか調整レースに出ようかと思案中・・
来年は必ず日本選手権権利獲得して本番では完走だけでは
なく、上位に行けるような準備をします！
まずは来週末の神奈川県選手権です。
良い状態なので積極的なレースをしてみたいと思います。
では、今週末も元気に行きましょう！！